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Atendimento Online nas Áreas da Saúde

Já falamos sobre dicas de como ter uma vida saudável em quarentena aqui, agora vamos falar sobre o atendimento online em saúde.

O atendimento online nas áreas da saúde é uma alternativa inteligente que está sendo desenvolvida por vários países para evitar ainda mais a proliferação do coronavírus nesta quarentena.

Desse modo, a tecnologia se mostra mais uma vez aliada do ser humano para salvar vidas.

Entenda mais como funciona o atendimento online nas áreas da saúde e como ele pode ser útil em diversas situações. Confira mais neste artigo.

Atendimento Online: Telemedicina

Em tempos de coronavírus inegavelmente tudo que facilite para que não seja preciso sair de casa é visto com bons olhos, afinal o isolamento social é a grande forma de prevenção contra o novo vírus. Sem dúvidas o atendimento online é um grande avanço e traz ótimos benefícios tanto ao profissional da saúde quanto ao paciente.

Basicamente a telemedicina visa garantir que o atendimento médico seja feito, no entanto, sem a presença física do profissional. Dessa forma o paciente é atendido, por videoconferência, ou até mesmo por ligação ou outros meios virtuais.

Além de ser um grande avanço, esse novo modelo de medicina implica em um alcance maior a várias pessoas, afinal pacientes de áreas distantes que precisavam se deslocar para ir ao médico podem receber de casa o atendimento, desta forma o atendimento online facilita com que um maior número de pessoas tenha acesso aos profissionais de saúde.

Além do contato com pacientes, os médicos podem realizar as videoconferências para entrar em contato com outros profissionais, assim dá para ter mais certeza antes de fechar diagnósticos, e tudo isso pode ser feito pela internet e telefone. No entanto existe uma regra, antes do atendimento passar a ser virtual o paciente precisa ter tido ao menos uma consulta presencial.

Vantagens:

A telemedicina é um grande aliado, não apenas nesse momento em que se determinou a quarentena, mas para ser levado para o futuro, já que sem sair de casa você pode ter seu atendimento médico.

São inúmeras as vantagens desse avanço tanto tecnológico como no aspecto da medicina, afinal você não tem tantos gastos como teria em um atendimento presencial, já que não precisa se deslocar, ou seja, economia com transporte.

Para você, mãe ou pai, não precisar deixar as crianças com alguém para ir a uma consulta, poderá se consultar com especialistas que seriam de difícil acesso presencial, bem como evitar contato com o mundo externo, o que pode vir a te prevenir de doenças e facilitar o tratamento para quem possui doenças crônicas.

Outros Atendimentos Online

Atendimento online e coronavírus

Além do atendimento mencionado acima, existem outros que podem ser feitos virtualmente, como por exemplo a psicoterapia online, afinal é preciso se cuidar nesse período de quarentena e o melhor, é possível fazer isso sem sair de casa.

A saber a psicoterapia se trata de um tratamento aonde o paciente traz as suas experiências, histórias, sentimentos e aflições. Tudo isso com o fim de obter ajuda de um profissional que seja capacitado, para cuidar da sua saúde mental.

Dessa forma com o auxílio de um psicólogo o paciente começa a enxergar maneiras mais leves para lidar com as situações da vida.

A psicoterapia é a forma do profissional auxiliar o paciente na busca pelo autoconhecimento.

Surpreendentemente esse atendimento pode acontecer online e produzir os mesmos ou resultados bem parecidos com o atendimento presencial. Desde que o profissional atue respeitando os limites éticos e seja garantida a informação sigilosa entre psicólogo e paciente.

Entre as maiores vantagens, a principal delas é não precisar se deslocar para ter atendimento e conseguir cuidar da sua saúde mental, além disso os horários ficam mais flexíveis já que não existe o gasto de tempo entre consultório e casa, para isso você vai precisar apenas de um aparelho tecnológico e do seu profissional de confiança.

Por fim, deu para perceber o quanto o atendimento online é benéfico, garantindo que um número maior de pessoas tenha a oportunidade de ter um atendimento de qualidade e facilitando o acesso entre profissional e paciente.

Nesse sentido, o atendimento online, a telemedicina e a psicoterapia online são grandes avanços sociais, não apenas enquanto durar o isolamento social, mas sim para ser levado para o futuro.

Sobre o Covid 19

Coronavírus

Inicialmente encontrado na China, o Covid 19 trata-se de uma evolução do Corona Vírus.

A doença afeta principalmente pessoas idosas ou com condições pré-existentes. Ou seja, doenças respiratórias e problemas crônicos.

Sabe-se que a taxa de mortalidade em crianças e adolescentes é de 0,2% e em adultos, varia de 0,4 a 1,3%. Lembrando que estes dados foram fornecidos de acordo com Wuhan, China, onde a doença, como já foi dito, teve seu início, mas que agora foi controlada.

É válido ainda lembrar que, mesmo que você não faça parte do grupo de risco, você não está 100% imune.

Existem muitas autoridades pelo mundo, inclusive no Brasil que informam casos graves da doença, mesmo em pessoas que não fazem parte do grupo de risco.

Outro fato que é muito importante destacar, é que embora existam casos em que os sintomas sejam leves, o período de quarentena se faz necessário, uma vez que ele evita a proliferação do vírus.

Os principais sintomas da doença, registrados até o presente momento são:

  • Febre
  • Dor de garganta
  • Tosse
  • Falta de ar

Não se sabe ao certo se a doença deixa sequelas. Por isso, todo o cuidado é pouco em se tratando da doença.

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5 hábitos para desenvolver na quarentena

A quarentena pegou a todos de surpresa. Afinal, ninguém esperava passar por longos dias isolados, totalmente, de toda a sociedade. Nesse período, é normal pessoas desenvolverem doenças psicológicas, uma vez que a maioria fica mais fragilizada.

Sentimentos como ansiedade, frustração, depressão ou medo podem ser desencadeados durante esse tempo de isolamento. Ficar em casa é bom, porém, precisa ser saudável também.

Portanto, para te ajudar a passar por esta crise com mais saúde mental, vamos te mostrar cinco hábitos para desenvolver na quarentena. Continue acompanhando e saiba como ficar em casa com mais qualidade de vida! Boa leitura.

Sumário

  1. Evite bombardeios de informação durante a quarentena
  2. Faça atividades que gosta
  3. Crie uma rotina
  4. Faça meditação
  5. Use a criatividade durante a quarentena

Conheça 5 hábitos para desenvolver na quarentena

Criar rotinas e experimentar novos hábitos pode ser muito bom, sabia? Afinal, o dia a dia não precisa ser chato e nem cansativo. É possível inserir nos seus dias atividades que te proporcionarão prazer.

No período de quarentena, muitas pessoas têm reclamado da falta de coisas para fazer. Especialmente aqueles que não tiveram a opção de aderir ao sistema home office. Mas saiba que nem tudo está perdido.

Vamos listar cinco hábitos para você desenvolver durante a quarentena. Portanto, confira as nossas dicas e tenha dias com mais saúde mental:

 

1 – Evite bombardeios de informação durante a quarentena

Um dos principais problemas de ficar com o tempo ocioso é que, na maioria das vezes, recorremos às redes sociais. Porém, elas estão cheias de informações que não são verdadeiras.

Por isso, a primeira dica é evitar ter contato com muitas notícias. Em algum momento você vai acessar as suas redes sociais, isso é normal. Mas não acredite em tudo o que lê, afinal, há muita fake News por aí.

2 – Faça atividades que gosta

A nossa rotina é sempre bastante agitada e, na maioria das vezes, não conseguimos tempo para fazer o que realmente gostamos. Porém, essa quarentena chegou para nos deixar para conectados com a gente mesmo e com quem amamos.

Então, que tal se dedicar um pouco a você? Procure fazer algo que gosta e que em tempos normais não consegue. Por exemplo, há vários cursos online e gratuitos disponíveis. Se você gosta de estudar, essa é uma oportunidade de atualizar seus conhecimentos.

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Cozinhar faz bem para a saúde física e mental.

Se você gosta de cozinhar, desperte o máster chef que existe aí dentro! Teste aquelas receitas que anotou, mas nunca teve a oportunidade de fazer. Além disso, é possível fazer atividades físicas em casa e, se o espaço for maior, dá para pular corda, dançar e uma pequena corrida.

3 – Crie uma rotina

Se você está trabalhando em casa, a dica é estabelecer uma rotina para que as suas demandas não fiquem atrasadas. Portanto, nada de ficar na cama até tarde ou ultrapassar o horário de almoço. Cumpra o mesmo período que você já tinha para realizar as suas atividades profissionais e não ficar no prejuízo.

Quando estabelecer esse horário de trabalho, encaixe também atividades que sejam prazerosas. Por exemplo, inclua um tempo para fazer atividade física, ver uma série que gosta ou se dedicar a leitura. Ter momentos de lazer é importante para que a rotina seja saudável.

4 – Faça meditação

A meditação é uma ferramenta valiosa para salvar o cotidiano. O melhor é que e é grátis e pode ser realizada em qualquer espaço dentro da sua casa. No entanto, essa atividade tem o poder de ajudar a aliviar a mente do estresse, principalmente em momentos de muita tensão, como a quarentena.

Meditar é grátis e tem muitos benefícios.

Existem aplicativos gratuitos de meditação guiada e quem pode ser de grande ajuda. Afinal, no momento de relaxar a mente toda ajuda é bem-vinda.

5 – Use a criatividade durante a quarentena

Que tal descobrir novas formas de se divertir? Existem atividades criativas que dá para ser feita em casa. Com o isolamento social, usar a criatividade é uma das melhores formas para sair da rotina.

No entanto, se você não tem uma mente muito criativa, faça uma busca na internet. Há várias sugestões que podem ser aplicadas. Além de atividades para todos na família. Afinal, quem tem filhos, necessita de inovação para deixa-los entretidos.

Portanto, algumas maneiras de passar o tempo com criatividade é desenhando, pintando, fazer algum artesanato, aprender a costurar ou, quem sabe, conhecer novos livros.

Por que é importante cuidar da saúde mental durante a quarentena?

A saúde emocional é muito importante para que uma pessoa consiga realizar todas as suas atividades rotineiras. Isso porque se algo sai errado e você não tem o controle das suas emoções, tudo fica desequilibrado.

Nesse momento de isolamento social, é comum ouvir falar sobre os cuidados com a saúde mental. Afinal, períodos de isolamento são propensos para desenvolver doenças emocionais. Principalmente para quem já sobre com algum transtorno como, por exemplo, ansiedade.

Portanto, distanciar-se de problemas, notícias ruins e tudo o que for te causar incômodos é muito importante. Nenhuma informação que for tirar a sua paz tem prioridade nesse momento de reflexão. O ideal é ir à busca daquilo que vai te dar esperança.

É muito importante cuidar da saúde mental.

No entanto, seja realista. Não adianta sonhar com algo que não dê para colocar em prática. Idealize um novo começo, reorganize a sua rotina para que quando esse período de isolamento acabar você tenha uma estratégia sólida para colocar em ação.

Além disso, use esse momento para realmente descansar a sua mente. Se desligar do mundo faz bem, sabia? Aproveite a família, a sua companhia. Afinal, quando todo o trabalho voltar, serão dias longos, não é mesmo? Por isso, é necessário voltar com uma mente tranquila e descansada.

Claro, isso para quem pode, pois se você continua trabalhando em casa, dê o seu melhor. Porém, faça pausas, elas são importantes para manter a qualidade do seu trabalho.

Viu como é possível desenvolver hábitos saudáveis nessa quarentena? O período de isolamento social pode ser bastante produtivo. Além disso, em casa também é possível fazer atividades legais!

Entretanto, se você está em regime home office, não se esqueça de ter um tempo para si mesmo. É necessário e fará muito bem à sua saúde!

Gostou de nossas dicas sobre como ter hábitos saudáveis na quarentena? Compartilhe e deixe o seu comentário.

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5 alimentos para aumentar a imunidade e fortalecer o seu corpo em quarentena

Entenda como aumentar a imunidade do seu corpo com estas incríveis dicas de alimentos que passaremos aqui a partir de agora. Confira!

Aumentar a imunidade do corpo é algo de extrema importância nos dias atuais. Mas é claro que o assunto tem se tornado ainda mais comentado nos últimos dias. Pois infelizmente, o país está passando por uma crise terrível com uma doença que pode afetar a todos nós.

E uma das melhores formas de se proteger do Covid 19 é aumentando a imunidade. Isso porque a doença, apesar de ser muito mais agressiva do que uma gripe comum, ataca o organismo da mesma forma que uma gripe. Então, quanto mais forte seu sistema imunológico está, menos chances de desenvolver a doença você tem.

Portanto, se você deseja aumentar a imunidade e se sentir mais protegido contra o corona vírus, conheça estes 5 alimentos que não podem faltar em sua lista.

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Por que os alimentos são importantes?

Em se tratando de boa saúde, algumas pessoas acreditam que ter acesso à vitaminas e suplementos industrializados é a melhor maneira de se manterem imunes.

E embora estes elementos ajudem a complementar a nossa alimentação, eles não são o ideal para aumentar a imunidade do nosso organismo.

Isso porque para que possamos manter o sistema imunológico forte e funcionando, a melhor opção são os alimentos.

Servindo de combustível para o nosso corpo, eles desempenham diversas funções vitais. Por isso existe a defesa de que é importante manter uma alimentação equilibrada e saudável para evitarmos doenças, envelhecimento ou morte precoce.

Agora que você já entende a importância dos alimentos, continue sua leitura para descobrir quais são os melhores para o seus sistema imunológico.

1 – Água para aumentar a imunidade

Muitas pessoas podem estranhar essa informação, mas o fato que a água é um dos itens que devem estar no topo da sua lista.

Não só porque ela é capaz de reduzir as chances de que você pegue o covid 19. Mas é preciso lembrar que estamos entrando na época de inverno, e outras doenças podem nos acometer nessa época.

Por isso, é comum que sofremos ataques de rinite, sinusite, resfriados e afins.

E no que a água pode ajudar?

Em tudo, é a resposta mais exata.

A água tem a capacidade de hidratar o corpo humano, além de eliminar toxinas nocivas ao organismo. Dessa forma, ela contribuiu para a sua resistência e fortificação.

Além do mais, esse é um dos líquidos mais preciosos, e custa muito pouco. Por isso, o primeiro item da lista para aumentar a imunidade, obrigatoriamente precisa ser este.

2- Frutas cítricas

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Laranja, acerola, limão, abacaxi, ameixa, amora, caju… Enfim, a lista é imensa e as possibilidades de manter seu corpo mais forte também.

Por isso, é de suma importância que você inclua as frutas cítricas na sua lista de alimentos.

Isso porque as mesmas contém vitamina C, que ajuda a manter o sistema imunológico mais forte. Além disso, a vitamina C ajuda a eliminar radicais livres, que contribuem para o envelhecimento precoce do nosso corpo.

Portanto, incluir em sua dieta estes tipos de alimentos se torna necessário para um sistema imunológico muito mais forte.

3- Cebola

A cebola, sem sombra de dúvidas, é um dos alimentos que não podem faltar na sua vida.

Além de ser um tempero essencial para dar sabor a tudo que você faz, ela também ajuda a aumentar a imunidade do seu corpo.

Isso porque o alimento possui flavonoides, um espécie de antioxidantes que também ajudam a fortalecer o sistema imunológico do seu corpo. Estes, por sua vez, ajudam na oxidação dos ácidos graxos, que podem atrapalhar a resposta de ação do tempo de defesa do seu organismo.

Além disso, a cebola também contém vitamina C, que como já foi dito, é uma vitamina essencial para o fortalecimento do organismo.

4- Gengibre

aumentar a imunidade

Outro alimento que não pode faltar na sua dieta é o gengibre. Ardido e com um aroma inconfundível, realmente ele tem uma presença marcante e que pode melhorar, e muito, a sua saúde.

O gengibre ajuda a aumentar a imunidade porque ele possui uma ação anti-inflamatória, reduzindo as chances de você contrair doenças causadas por vírus, bactérias e fungos.

Além disso, o alimento pode ser preparado de várias formas: como chá, na salada, pode ser mascado, pode ser inserido na água como aromatizante. Ou seja, existem diversas possibilidades de inseri-lo no seu dia-a-dia.

5- Alho para aumentar a imunidade

Para finalizar a lista de alimentos para aumentar a imunidade, vamos falar do alho.

Paixão de alguns, desespero de outros, ele também possui propriedades que ajudam a manter o sistema imunológico mais forte.

Isso porque o alho possui em sua composição elementos como selênio e zinco, que também são importantes para evitar as gripes, resfriados, entre outros tipos de doenças.

Por isso, mesmo que você não curta muito o gosto do alimento, o ideal é que você tente inseri-lo em sua dieta para que se mantenha livre de qualquer doença.

Cuide-se nesta quarentena

Close-up individual usando gel de limpeza para as mãos

Este é um momento delicado para todos nós. A cada dia que se passa, existem muitas incertezas em relação ao vírus, mas algumas instruções já foram dadas para que o contágio seja menor.

Por isso, além de consumir alimentos para aumentar a imunidade, fique atento à estas dicas:

  • Lave sempre as mãos com água e sabão (preferencialmente antes de completar 5 vezes do uso do álcool em gel);
  • Lave bem a região do nariz, olhos e boca, pois é por estes locais que o vírus entra;
  • Ao utilizar aparelhos os quais tem contato com muitas pessoas, como por exemplo, as máquinas de cartões de crédito, desinfete as mãos;
  • Tenha sempre com você álcool em gel ou álcool 70 comum para desinfetar as mãos;
  • Ao chegar em sua residência, desinfete sua casa com água sanitária, evitando a proliferação do vírus;
  • Evite o contato próximo, com beijos e abraços com as pessoas;
  • Fique em casa, caso seja possível;
  • Não entre em desespero, pois logo sairemos desta situação ainda mais fortes do que entramos.

Seguindo estas orientações e com uma alimentação adequada, será possível que você consiga se manter bem e saudável durante esta pandemia.

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7 passos para cuidar da saúde mental na quarentena

A quarentena pegou a todos nós de surpresa e muitos não estão sabendo lidar com isso. Neste artigo, aprenda os 7 passos para cuidar da sua saúde mental e tentar se manter bem durante este período.

O ano de 2020 nem de longe tem sido um dos mais fáceis e cuidar da saúde mental se tornou fundamental. Desde o mês de janeiro, as pessoas tem reclamado do peso em que ele tem, e tudo parece ter ficado ainda pior a partir do mês de março.

Neste mês, o Brasil começou a registrar em seu território os primeiros casos do Covid 19. E isso assustou muitas pessoas, uma vez que a doença não possui um tratamento eficaz e já matou muitas pessoas não só no país, mas em todo mundo.

Além disso, muitas notícias são propagadas sem veracidade. Então é comum que o desespero comece a tomar conta. Contudo, cuidar da saúde mental é o primeiro passo para que você não se torne uma vítima mais fácil da doença.  E pensando nisso, separamos 7 passos para cuidar do seu psicológico na quarentena.

cuidar da saúde mental

1 – cuidar da saúde mental: Organize o ambiente em que você se encontra

É natural que nesse momento a última coisa que você queira fazer seja organizar sua casa. Até mesmo porque, você pode se encontrar em outro espaço que não seja o seu.

Mas o fato é que ficar em um ambiente desorganizado, sem limpeza e sem luz em nada vai adiantar.

Além disso, fará com que você entre em desespero. Pois ninguém aguenta permanecer por muito tempo em um ambiente fechado.

Então, o melhor a se fazer é arrastar os móveis, fazer uma boa limpeza e organizar o que precisa ser organizado.

Pense nisso como uma oportunidade de deixar tudo pronto para o momento em que você voltar à sua rotina normal.

2 – Organize suas contas

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Muitas pessoas costumam a comprometer a saúde mental aqui. Mas é preciso encarar os fatos: as contas não vão deixar de vir.

Porém, isso não precisa ser o fim do mundo para você ou para sua família. Muito pelo contrário, é com os pés no chão e a cabeça firme que você passará por isso.

Mas então o que fazer se você tem o salário reduzido? Como dar conta de pagar tudo?

Não, você não vai pagar tudo. Ninguém vai!

A não ser aquelas pessoas que conseguiram guardar uma reserva de emergência. Mas acredite, elas são minoria em nosso país.

Então você precisa se organizar para pagar contas emergenciais como água, luz e comida e gás.

Todo o resto pode esperar.

Lembrando que dinheiro sem saúde não é nada. Mas com saúde, é possível recuperar o prejuízo em pouco tempo.

3 – Faça respirações profundas e diárias

Você sabe qual a melhor maneira de controlar o seu corpo e sua mente?

Acertou se respondeu através da respiração.

A respiração é o elemento que controla todo o nosso organismo. Perceba que quando você está agitado, a sua respiração se torna mais ofegante. Já uma pessoa dormindo, por exemplo, tem a respiração mais leve.

Por isso, ela deve ser utilizada a seu favor, sempre.

E a melhor maneira de cuidar da saúde mental com a respiração é prestando à atenção nela.

O ideal é que nesse momento de quarentena, você comece a fazer exercícios diários de respiração pelo menos 3 vezes ao dia.

Então, escolha um local mais reservado, longe das pessoas, se possível. Sente-se de forma ereta, prestando à atenção em seu diafragma, seu peito e sua cabeça.

Depois, inspire profundamente, segure o ar por alguns segundos e expire no mesmo tempo em que segurou o ar. Repita essa ação por pelo menos, 7 vezes.

Faça este exercício durante pelo menos, 3 vezes ao dia. Isso certamente o ajudará muito.

4 – Estabeleça uma pequena rotina

É claro que nesse momento não é possível fazer muita coisa. Mas sejamos sinceros, ficar de pijama até as 11:00 da manhã não é a melhor opção.

Pode ser por alguns dias, mas com o tempo, essa rotina se torna angustiante.

Então que tal definir alguns horários para si mesmo. Horário para acordar, realizar suas principais refeições, dormir.

Isso o ajudará a sentir que está fazendo algo de útil com o seu tempo. E dessa forma, você conseguirá passar pela quarentena com mais leveza.

5- Realize exercícios em casa

Vista lateral da mulher fazendo exercícios com pesos em casa

Com a quarentena, o ideal é evitar caminhadas pelo bairro para que você não corra o risco de contrair o vírus.

Mas quem disse que não é possível realizar exercícios?

Na verdade, essa é uma tarefa mais fácil do que se imagina. Pois hoje em dia existem diversos aplicativos de celular que ajudam você a manter o seu corpo em forma.

Além disso, os exercícios físicos ajudam a manter o equilíbrio hormonal, o que evitará que você tenha crises de ansiedade ou depressão nesse período.

6 – Realize meditações

As meditações são uma ótima alternativa para quem precisa cuidar da saúde mental.

Isso porque elas ajudam a acalmar o corpo e o espírito, a manter a concentração e manter a positividade.

Por isso, elas são mais do que necessárias nessa quarentena.

E não é preciso muito, apenas 10 minutos por dia são suficientes para que você sinta os efeitos.

Além disso, é importante que você a inclua dentro da sua rotina, se tornando mais uma atividade dentro da quarentena.

7 – Evite ver muitas notícias sobre o assunto

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Esse é o assunto do momento, todos já sabem. Mas você não irá conseguir cuidar da sua saúde mental se ficar o tempo todo focado na doença.

Além disso, existem muitas especulações sobre o assunto, o que podem deixa-lo ainda mais ansioso.

Portanto, o ideal é que você tenha acesso à fontes seguras da notícia apenas 1 vez por dia.

Evite participar de grupos que só falam sobre isso, ou tentar debater questões políticas com as pessoas nesse momento.

A época agora é de se manter vivo, e não de defender seu ponto de vista.

Com esses passos, cuidar da saúde mental se tornará mais fácil.

E tenha calma, pois tudo logo irá passar. Gostou do artigo? Então curta, comente e compartilhe com os amigos!

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Mente e Corpo Saudáveis: 4 Passos para Aumentar a Qualidade de Vida em Casa

Inegavelmente estamos vivendo um período em que a ideia de ficar em casa é nosso maior aliado na prevenção contra a propagação do novo coronavírus. No entanto, não podemos nos deixar abater com essa situação e nem outras que venham a modificar nossa rotina.

Precisamos sempre fazer dos “limões que a vida nos entrega, limonadas”. Para quem treina diariamente, cuida da alimentação e tem hábitos saudáveis bem como para aqueles que querem começar a ter, a ideia de não pode ir ao parque caminhar ou ir à academia pode parecer prejudicial.

Contudo você vai perceber agora que dá para manter mente e corpo saudáveis sem sair de casa. Confira quais são os 4 passos para aumentar e melhorar a qualidade de vida sem precisar sair da sua casa para isso.

Passo 1 – como manter mente e corpo saudáveis: Durma

mente e no corpo saudáveis

A princípio, um grande fator responsável por cuidar da mente e do corpo e deixar ele mais saudável e ter um sono diário de qualidade. É necessário cuidar da sua rotina de sono, além de revigorar as energias. Dormir bem é um grande aliado para a saúde tanto física quanto mental.

Eventualmente você não precisa sair de casa para cuidar do seu sono, e passar a dormir melhor. Para cada faixa etária a indicação da quantidade de horas dormidas varia. Como por exemplo um recém-nascido precisa dormir ao menos 14 horas por dia.

Enquanto que adultos de 18 a 64 anos de idade precisam ter um sono diário de no mínimo 7 horas e no máximo 8 horas por dia. Falando assim parece ser muita coisa, no entanto é o necessário para acordar revigorado e cheio de energia para o dia seguinte.

Existem pessoas que sofrem com insônia, ou que tem um sono sem qualidade. Ou seja, acordam várias vezes e isso faz com que ao fim estejam ainda mais cansadas do que antes de ir dormir. Se você sofre com esse problema confira agora algumas dicas para te ajudar dormir melhor.

  • Durma em um bom colchão
  • Mantenha uma rotina de horários, deite todos os dias em um mesmo horário e desperte também da mesma forma.
  • Cuide da sua alimentação ela influencia no seu sono

Benefícios de ter um sono de qualidade:

Os benefícios para mente e corpo saudáveis de quem dorme bem estão ligados a redução do estresse. Isso porque o corpo ao dormir diminui a quantidade de adrenalina bem como de cortisol. Dessa forma reduz consideravelmente os níveis de estresse bem como melhora o humor.

Outra vantagem de ter um sono de qualidade é que estimula o raciocínio, visto que melhorem a capacidade de resolver situações. Como também auxiliam na tomada de decisões de questões que envolvem logica. Além desse, outro benefício do sono de qualidade é ativar a memória.

Até nossas características estéticas melhoram com o hábito de dormir bem, visto que ajuda no rejuvenescimento da pele. Isso porque as células descansam no período do sono, e dessa forma se renovam. Por fim, dormindo bem você diminui a quantidade de rugas, bem como as linhas expressão.

Passo 2 – Cuide da sua alimentação para manter mente e corpo saudáveis:

Sem dúvidas a alimentação está diretamente ligada com a qualidade de vida, e dessa forma influenciam diretamente na mente e no corpo saudáveis. Isso porque aquilo que você come define muito mais do que se imagina sobre seu dia a dia.

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Os alimentos são responsáveis por nos dar energia e estão ligadas as nossas emoções também. Além de fornecer ao organismo aqueles nutrientes vitais os alimentos tem também outras funções como até mesmo aumentar a imunidade.

E o melhor, você não precisa sair de casa para cuidar daquilo que você come, dá para fazer do conforto do seu lar. Nesse hiato, procure por balancear seu cardápio, inclua alimentos quais você não tem o habito de comer.

Tire os industrializados da sua dieta, evite gorduras trans, frituras bem como produtos que contenham grandes níveis de açúcar. Consuma alimentos que auxiliem no aumento da sua imunidade, como por exemplo vegetais verde escuro, tomate, comidas temperadas com alho e sal entre outros.

Além de te fornecer mente e corpo saudáveis, uma alimentação balanceada contribui ainda com a perca de peso. Auxilia na melhora da qualidade do sono, bem como ajuda a prevenir doenças em nosso organismo.

Confira agora alimentos indicados para você consumir no seu dia a dia:

  1. Carnes magras: São ótimas fontes de proteína bem como ferro e vitamina B12. Prefira sempre por carnes sem cortes gordurosos como por exemplo o patinho. Não consuma cru e tome cuidado na hora de temperar para não exagerar na dose.
  2. Frutas Cítricas: Responsáveis por melhorar a imunidade, devido à alta quantidade de vitamina C que possuem. Escolha as frutas cítricas como por exemplo laranja, acerola ou tangeria e outras para ter uma mente e corpo saudáveis.
  3. Azeite de Oliva Extra Virgem: Troque o óleo vegetal pelo azeite de oliva no preparo de seus alimentos. Isso porque ele é rico em vitaminas A, D, E e K. Além de proteger o coração e o cérebro já que é antioxidante.

Passo 3 – Beba água para Manter Mente e Corpo Saudáveis:

Um grande aliado em manter o corpo e mente saudáveis é o consumo de água diários. Sem dúvidas a tarefa mais fácil que você terá para aumentar sua qualidade de vida e tomar água.

Visto que nosso corpo é composto de 70% dela, é fundamental para o funcionamento do organismo humano. O consumo correto garante benefícios que vão acontecer de dentro para fora, beber água é um aliado da beleza e da saúde.

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A média é que pessoas adultas devam tomar entre 1,5 a 2 Litros por dia. Consumindo essa quantidade diária você evita inchaços no corpo, se previne contra doenças renais, além de garantir o melhor funcionamento dos rins. Além de garantir que sua pele fique hidratada.

Passo 4 – Faça exercícios em casa para manter mente e corpo saudáveis:

Com toda certeza os exercícios físicos são grandes aliados quando o assunto é aumentar a qualidade de vida. Além de auxiliaram no emagrecimento eles servem também para crescimento e fortalecimento de músculos. Bem como auxiliam na melhora das funções do organismo.

Você não precisa de muito para realizar um treino de qualidade, existem exercícios físicos que dão para ser feitos sem sair de casa. E o melhor os resultados são os mesmos de um treino na academia. A pratica regular de atividade física influencia diretamente na mente e no corpo saudáveis.

Melhoram o humor, ajudam na qualidade do sono, queimam calorias e contribuem na prevenção de diversas doenças. Como por exemplo problemas cardiovasculares podem ser prevenidos com a pratica de exercícios físicos.

Confira agora alguns exercícios físicos que dá para você fazer sem sair de casa:

  1. Pule Corda: Essa é uma ótima opção de exercício aeróbico, e você precisa apenas de uma corda para executar. Faça pelo menos 15 minutos no dia e já ganhe qualidade de vida.
  2. Flexões: Dá para fazer flexões sem sair de casa, elas são extremamente importantes para ombros, peito e braços.
  3. Agachamento: O agachamento feito de maneira correta é um grande aliado a mente e corpo saudáveis.

Por fim, deu para perceber que dá para ter qualidade de vida sem sair de casa, comece agora mesmo a colocar os passos em pratica. Execute e passe a ter mente e corpo saudáveis sem gastar muito e no conforto do seu lar.

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Caminhos da sobriedade

Os caminhos da sobriedade são estados de recompensa em que se aprende a gerenciar momentos de abstinência de alcool e outras drogas.

Em artigo anterior falei sobre os desafios inerentes a obter sobriedade. Desta vez vamos falar sobre Caminhos da Sobriedade e como podemos alcança-los.

Sobriedade

Como sobriedade consiste no ponto de equilíbrio entre abstinência e evitar a recaída, nos deparamos com um caminhar em direção a recuperação do dependente químico.
Explico melhor: a recuperação é o caminho seguro e amoroso pelo qual todos devem persistir de acordo com as necessidades individuais.

Tais necessidades são encontradas nos desafios da rotina do trabalho, da família, do próprio indivíduo. Seus objetivos são atender os estados de recompensa a fim de cristalizar a vitalidade da pessoa e direcionar a obtenção de qualidade de vida.

Descobrir quais são os estados de recompensa e aprender a gerenciar estes momentos constitui o escopo da sobriedade.

Alternativas

Como vias alternativas na escolha dos melhores caminhos dispomos de ferramentas como norteadoras que nos levam a ação de dizer NÃO, seja ao consumo de álcool, seja a outras drogas.
Podemos elencar estas vias em: acompanhamento psicológico individual e em grupo, acompanhamento psiquiátrico e grupos de autoajuda.

  • Na via do acompanhamento psicológico nos deparamos com as técnicas que levarão a reconhecer as cognições que permeiam e favorecem a recaída no uso. Mais do que entender estas influencias, é necessário elencar estas cognições para elaborar ações para fortalecer a negativa do uso. As emoções também serão elaboradas e confrontadas com as cognições para aumentar o limiar da recaída proporcionada pela dependência química.
  • Na via do acompanhamento psiquiátrico descobrimos sinais de alerta que apontam para as dificuldades em manter a sobriedade. Sintomas de ansiedade, depressão, pensamentos obsessivos, impulsos e explosões de comportamento e todo um conjunto de sintomas que afetam o autocontrole nos encaminham para recaída. O acompanhamento psiquiátrico é uma ferramenta de potencialização de encontro nas veredas da sobriedade.
  • Na via do acompanhamento dos grupos de autoajuda nos deparamos com o ato de amor e acolhimento de seus pares. Este acolhimento vem carregado com amorosidade, respeito e humildade em reconhecer que eu posso ajudar o outro naquilo que foi aprendido no caminho do reconhecimento interior e que, ao partilhar com meu par, acaba por ajudar o outro e a si próprio.

Conclusão

Conduzir cada um nas suas necessidades individuais, achar o caminho da sobriedade e estimular a recuperação se revelam nos melhores caminhos para a obtenção e validação de um sentimento de pertencer ao mundo que se quer viver alicerçando o propósito de vida de cada um.

No Espaço Figueira Branca você encontra uma equipe com esta visão multissistêmica para permitir a você dizer NÃO ao uso de álcool e drogas.

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Sobriedade: como lidar com a dependência química

O maior desafio da sobriedade é lidar com a dependência química e encontrar o ponto de equilibro entre abstinência e a recaída.

Falaremos em sobriedade e como lidar com a dependência química. Usarei a palavra sobriedade referindo-se a um estado de equilíbrio físico e psíquico, e ponto de partida para aprender a dizer NÃO ao uso de substâncias que causam dependência química.

Sobriedade

A sobriedade é construída a todo instante. Para isso, é preciso treinar a percepção para identificar os gatilhos que colaboram com o impulso de busca e uso de álcool e drogas.
Trata-se de um processo em que há treinamento de habilidades e aplicação de técnicas de tratamento da psicologia ou da psiquiatria.

Psicologia

  • Da Psicologia utilizamos técnicas que promovem abstinência (resistir a vontade de usar a droga) e previnem recaídas, sempre focadas na construção dos principais elementos que impulsionam a melhora de vida do paciente.

Estamos falando em ajudar o paciente a redescobrir e redefinir seu propósito de vida, que antes tinha se perdido, e tudo foi direcionado para o uso de substâncias que causam dependência.

Psiquiatria

  • Da Psiquiatria utilizamos os sintomas apresentados nos sistemas biológicos e no organismo como um todo (paciente) para diagnosticar doenças médicas ou mentais e traçar o tratamento que melhor atenda as necessidades do paciente.

Além disso…

Além destes conhecimentos, devemos levar em conta as dificuldades emocionais, econômicas e culturais que conflitam com a sobriedade e reforçam a incapacidade de desenvolver novas relações sociais com o intuito de se manter sóbrio.

Conclusão

Neste sentido os desafios da sobriedade consistem em construir os pilares que sustentarão o ser humano em sofrimento psíquico decorrente do uso de álcool e drogas. Assim, o tratamento se constrói com ênfase na saúde física, mental, emocional, social, apontando o desenvolvimento da individualidade e resgate do proposito de vida. Além disso, o tratamento Psicológico em conjunto com o Psiquiátrico é o meio mais eficaz de atingir a recuperação da dependência química.

No Espaço Figueira Branca você encontra uma equipe com esta visão multisistêmica para permitir a você dizer NÃO ao uso de álcool e drogas e transpor as dificuldades para ir de encontro à sobriedade.
Entre em contato!

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Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade TDAH

Além do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade há uma série de comorbidades associados à patologia: transtornos de ansiedade, de humor, transtorno opositor desafiador, entre outros.

O que preciso saber sobre Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade.

O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é um dos Transtornos do Neurodesenvolvimento com significativa expressão diagnóstica, na população infanto-juvenil recebida no atendimento ambulatorial em saúde mental. O distúrbio é caracterizado por uma tríade de sintomas de hiperatividade, desatenção e impulsividade.

Do ponto de vista clínico classificamos em três subtipos:

  1. Predominantemente desatento.
  2. Predominantemente hiperativo/impulsivo
  3. Combinado.

No grupo de pacientes desatento, por exemplo, observamos limitações em domínios cognitivos: atenção seletiva e sustentada, funções executivas, entre outros, assim como, dificuldades comportamentais, nas relações sociais, e habilidades emocionais.
Constata-se então a dificuldade do indivíduo no desempenho de tarefas que exijam engajamento por maiores períodos de tempo, impactando diretamente a realização de tarefas, resolução de problemas, automonitoramento, enfim, a qualidade de vida do indivíduo.


Pode-se inferir então, que o impacto do TDAH na vida de seus portadores é significativo, principalmente nos ambientes escolar e familiar. Observa-se ainda que, com frequência, crianças e adolescentes com TDAH apresentam outro transtorno associado à patologia central, nomeados comorbidades, seriam estes: transtornos de ansiedade, de humor, transtorno opositor desafiador, entre outros.

Diante deste quadro, faz-se necessário que diagnóstico e intervenções adequadas sejam realizadas para que o indivíduo possa desenvolver suas potencialidades cognitivas, sociais, comportamentais, emocionais de maneira ampla e singular.
O acompanhamento Médico, Psicológico, Psicopedagógico são fundamentais e devem ser disponibilizados para a criança ou adolescente, onde família, escola e profissionais especializados possam dialogar, convergindo seus esforços para os melhores tratamentos.  

Nós do Espaço Figueira Branca possuímos uma equipe capacitada e treinada a fazer o diagnóstico e o acompanhamento das pessoas com estes transtornos bem como orientar os familiares e responsáveis de como ajudar aqueles que padecem do TDAH e de outros transtornos mentais.

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Parceria em atenção à Saúde Mental do Aeronauta

É com imensa satisfação que anunciamos quatro novas parcerias: ASAGOL, ATT, SNA e ABRAPAC.

A Associação dos Aeronautas – ASAGOL – firmou parceria na área de saúde com a Espaço Figueira Branca.
“A ASAGOL participa do processo recebendo o contato inicial do tripulante, prestando o suporte que necessita e encaminhando-o ao Espaço Figueira Branca, de maneira reservada.
Para saber mais, entre em contato diretamente com a ASAGOL pelo telefone 11 5533-4197 ou pelo WhatsApp 11 95742-2049, ou com o Espaço Figueira Branca pelo telefone 11 3833-9620 ou pelo WhatsApp 11 94743-7132.”

A Associação dos Tripulantes da TAM – ATT – também firmou parceria com o Espaço Figueira Branca na atenção à saúde mental de seus associados. Para saber mais, entre em contato diretamente com Espaço Figueira Branca pelo telefone 11 3833-9620 ou pelo WhatsApp 11 94743-7132.

O Sindicato Nacional dos Aeronautas – SNA, em vista da crescente demanda por atenção à saúde mental, também firmou parceria com o Espaço Figueira Branca. Para saber mais, entre em contato diretamente com Espaço Figueira Branca pelo telefone 11 3833-9620 ou pelo WhatsApp 11 94743-7132.

A Associação Brasileira de Pilotos da Aviação Civil – ABRAPAC– também firmou parceria com o Espaço Figueira Branca para promover saúde mental aos seus associados.

Para saber mais, entre em contato diretamente com Espaço Figueira Branca pelo telefone 11 3833-9620 ou pelo WhatsApp 11 94743-7132.

Se você é associado e precisa de tratamento não deixe para ultima hora, entre em contato conosco. Estamos a disposição para atendê-lo.

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Automutilação e adolescência: papel das redes sociais

De 13 a 23% do adolescentes apresentaram automutilação não suicida nos EUA.

Em artigo anterior procurei estabelecer um panorama geral do que é automutilação e suas características clínicas. Hoje vou falar sobre o impacto destes sintomas numa população especial que são os adolescentes e suas relações com as redes sociais.

Automutilação e adolescência

A automutilação nos adolescentes tem início por volta dos 12 aos 14 anos e tem como intenção lidar com sentimentos como tristeza, angustia, ansiedade e até mesmo confusão mental. Pesquisas realizadas nos Estados Unidos apontam que de 13 a 23% dos adolescentes apresentaram automutilação não suicida.
A adolescência é um período de mudanças pessoais, comportamentais e de processamento neuropsiquiátrico chamado de poda. Este processo consiste na reformatação do cérebro de uma criança/adolescente para se tornar um cérebro adulto. Entende-se por cérebro adulto aquele capaz de lidar com os desconfortos inerentes a vida, cumprir regras, se submeter a normas e ser capaz de conviver em sociedade.
Porém, temos visto em nossa população de adolescentes dificuldades em se desenvolver adequadamente para um cérebro adulto. Aqui gostaria de apontar um estímulo ambiental que poderá interferir neste amadurecimento: as redes sociais.

As Redes Sociais

Podemos dizer que as redes sociais podem ajudar como também prejudicar levando ao aparecimento das automutilações bem como em sua manutenção. Ao se conectar nessas mídias com o intuito de descobrir o universo de pessoas que possuem o mesmo comportamento de automutilação, o adolescente encontra um ambiente que pode estimular a repetição do comportamento ao invés de trazer explicação e alívio para enfrentar esta doença. A visualização de conteúdos de automutilação pode ser um comportamento reforçador e levar a um gatilho na repetição deste comportamento.
Portanto, sites ou conteúdos de mídias digitais que contenham automutilação ou estímulos ao suicídio elevam em até 11 vezes a chance do adolescente se mutilar. E a partir desta evidência, o ciclo de vergonha com o corpo ferido associado a sentimentos de angustia e ansiedade perpetuam este comportamento com desfechos imprevisíveis.

Como ajudar

Para desmistificar o tema, seguem algumas orientações em como podemos ajudar estes jovens:

  • Explicar ao adolescente de que ele não está sozinho. Estimular a procurar um profissional de confiança para relatar o problema e ser encaminhado para tratamento.
  • Que apesar de estar passando por um momento difícil em sua vida, encorajar o adolescente a melhorar.
  • Descobrir o que estressa o adolescente e que pode levar a automutilação. Estimular o adolescente a pensar em outras coisas que façam evitar a automutilação.
  • Procurar ajuda profissional especializada. Estes profissionais são psicólogos e psiquiatras especializados no atendimento de adolescentes que ajudarão a diagnosticar e tratar os comportamentos de automutilação bem como outros quadros associados como ansiedade, depressão, transtorno de personalidade, transtorno afetivo bipolar entre outros.

Nós do Espaço Figueira Branca possuímos uma equipe capacitada e treinada a fazer o diagnóstico e o acompanhamento das pessoas com estes transtornos bem como orientar os familiares e responsáveis de como ajudar aqueles que padecem da automutilação e de outros transtornos mentais.