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5 hábitos para desenvolver na quarentena

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A quarentena pegou a todos de surpresa. Afinal, ninguém esperava passar por longos dias isolados, totalmente, de toda a sociedade. Nesse período, é normal pessoas desenvolverem doenças psicológicas, uma vez que a maioria fica mais fragilizada.

Sentimentos como ansiedade, frustração, depressão ou medo podem ser desencadeados durante esse tempo de isolamento. Ficar em casa é bom, porém, precisa ser saudável também.

Portanto, para te ajudar a passar por esta crise com mais saúde mental, vamos te mostrar cinco hábitos para desenvolver na quarentena. Continue acompanhando e saiba como ficar em casa com mais qualidade de vida! Boa leitura.

Sumário

  1. Evite bombardeios de informação durante a quarentena
  2. Faça atividades que gosta
  3. Crie uma rotina
  4. Faça meditação
  5. Use a criatividade durante a quarentena

Conheça 5 hábitos para desenvolver na quarentena

Criar rotinas e experimentar novos hábitos pode ser muito bom, sabia? Afinal, o dia a dia não precisa ser chato e nem cansativo. É possível inserir nos seus dias atividades que te proporcionarão prazer.

No período de quarentena, muitas pessoas têm reclamado da falta de coisas para fazer. Especialmente aqueles que não tiveram a opção de aderir ao sistema home office. Mas saiba que nem tudo está perdido.

Vamos listar cinco hábitos para você desenvolver durante a quarentena. Portanto, confira as nossas dicas e tenha dias com mais saúde mental:

 

1 – Evite bombardeios de informação durante a quarentena

Um dos principais problemas de ficar com o tempo ocioso é que, na maioria das vezes, recorremos às redes sociais. Porém, elas estão cheias de informações que não são verdadeiras.

Por isso, a primeira dica é evitar ter contato com muitas notícias. Em algum momento você vai acessar as suas redes sociais, isso é normal. Mas não acredite em tudo o que lê, afinal, há muita fake News por aí.

2 – Faça atividades que gosta

A nossa rotina é sempre bastante agitada e, na maioria das vezes, não conseguimos tempo para fazer o que realmente gostamos. Porém, essa quarentena chegou para nos deixar para conectados com a gente mesmo e com quem amamos.

Então, que tal se dedicar um pouco a você? Procure fazer algo que gosta e que em tempos normais não consegue. Por exemplo, há vários cursos online e gratuitos disponíveis. Se você gosta de estudar, essa é uma oportunidade de atualizar seus conhecimentos.

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Cozinhar faz bem para a saúde física e mental.

Se você gosta de cozinhar, desperte o máster chef que existe aí dentro! Teste aquelas receitas que anotou, mas nunca teve a oportunidade de fazer. Além disso, é possível fazer atividades físicas em casa e, se o espaço for maior, dá para pular corda, dançar e uma pequena corrida.

3 – Crie uma rotina

Se você está trabalhando em casa, a dica é estabelecer uma rotina para que as suas demandas não fiquem atrasadas. Portanto, nada de ficar na cama até tarde ou ultrapassar o horário de almoço. Cumpra o mesmo período que você já tinha para realizar as suas atividades profissionais e não ficar no prejuízo.

Quando estabelecer esse horário de trabalho, encaixe também atividades que sejam prazerosas. Por exemplo, inclua um tempo para fazer atividade física, ver uma série que gosta ou se dedicar a leitura. Ter momentos de lazer é importante para que a rotina seja saudável.

4 – Faça meditação

A meditação é uma ferramenta valiosa para salvar o cotidiano. O melhor é que e é grátis e pode ser realizada em qualquer espaço dentro da sua casa. No entanto, essa atividade tem o poder de ajudar a aliviar a mente do estresse, principalmente em momentos de muita tensão, como a quarentena.

Meditar é grátis e tem muitos benefícios.

Existem aplicativos gratuitos de meditação guiada e quem pode ser de grande ajuda. Afinal, no momento de relaxar a mente toda ajuda é bem-vinda.

5 – Use a criatividade durante a quarentena

Que tal descobrir novas formas de se divertir? Existem atividades criativas que dá para ser feita em casa. Com o isolamento social, usar a criatividade é uma das melhores formas para sair da rotina.

No entanto, se você não tem uma mente muito criativa, faça uma busca na internet. Há várias sugestões que podem ser aplicadas. Além de atividades para todos na família. Afinal, quem tem filhos, necessita de inovação para deixa-los entretidos.

Portanto, algumas maneiras de passar o tempo com criatividade é desenhando, pintando, fazer algum artesanato, aprender a costurar ou, quem sabe, conhecer novos livros.

Por que é importante cuidar da saúde mental durante a quarentena?

A saúde emocional é muito importante para que uma pessoa consiga realizar todas as suas atividades rotineiras. Isso porque se algo sai errado e você não tem o controle das suas emoções, tudo fica desequilibrado.

Nesse momento de isolamento social, é comum ouvir falar sobre os cuidados com a saúde mental. Afinal, períodos de isolamento são propensos para desenvolver doenças emocionais. Principalmente para quem já sobre com algum transtorno como, por exemplo, ansiedade.

Portanto, distanciar-se de problemas, notícias ruins e tudo o que for te causar incômodos é muito importante. Nenhuma informação que for tirar a sua paz tem prioridade nesse momento de reflexão. O ideal é ir à busca daquilo que vai te dar esperança.

É muito importante cuidar da saúde mental.

No entanto, seja realista. Não adianta sonhar com algo que não dê para colocar em prática. Idealize um novo começo, reorganize a sua rotina para que quando esse período de isolamento acabar você tenha uma estratégia sólida para colocar em ação.

Além disso, use esse momento para realmente descansar a sua mente. Se desligar do mundo faz bem, sabia? Aproveite a família, a sua companhia. Afinal, quando todo o trabalho voltar, serão dias longos, não é mesmo? Por isso, é necessário voltar com uma mente tranquila e descansada.

Claro, isso para quem pode, pois se você continua trabalhando em casa, dê o seu melhor. Porém, faça pausas, elas são importantes para manter a qualidade do seu trabalho.

Viu como é possível desenvolver hábitos saudáveis nessa quarentena? O período de isolamento social pode ser bastante produtivo. Além disso, em casa também é possível fazer atividades legais!

Entretanto, se você está em regime home office, não se esqueça de ter um tempo para si mesmo. É necessário e fará muito bem à sua saúde!

Gostou de nossas dicas sobre como ter hábitos saudáveis na quarentena? Compartilhe e deixe o seu comentário.

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5 alimentos para aumentar a imunidade e fortalecer o seu corpo em quarentena

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Entenda como aumentar a imunidade do seu corpo com estas incríveis dicas de alimentos que passaremos aqui a partir de agora. Confira!

Aumentar a imunidade do corpo é algo de extrema importância nos dias atuais. Mas é claro que o assunto tem se tornado ainda mais comentado nos últimos dias. Pois infelizmente, o país está passando por uma crise terrível com uma doença que pode afetar a todos nós.

E uma das melhores formas de se proteger do Covid 19 é aumentando a imunidade. Isso porque a doença, apesar de ser muito mais agressiva do que uma gripe comum, ataca o organismo da mesma forma que uma gripe. Então, quanto mais forte seu sistema imunológico está, menos chances de desenvolver a doença você tem.

Portanto, se você deseja aumentar a imunidade e se sentir mais protegido contra o corona vírus, conheça estes 5 alimentos que não podem faltar em sua lista.

aumentar imunidade

Por que os alimentos são importantes?

Em se tratando de boa saúde, algumas pessoas acreditam que ter acesso à vitaminas e suplementos industrializados é a melhor maneira de se manterem imunes.

E embora estes elementos ajudem a complementar a nossa alimentação, eles não são o ideal para aumentar a imunidade do nosso organismo.

Isso porque para que possamos manter o sistema imunológico forte e funcionando, a melhor opção são os alimentos.

Servindo de combustível para o nosso corpo, eles desempenham diversas funções vitais. Por isso existe a defesa de que é importante manter uma alimentação equilibrada e saudável para evitarmos doenças, envelhecimento ou morte precoce.

Agora que você já entende a importância dos alimentos, continue sua leitura para descobrir quais são os melhores para o seus sistema imunológico.

1 – Água para aumentar a imunidade

Muitas pessoas podem estranhar essa informação, mas o fato que a água é um dos itens que devem estar no topo da sua lista.

Não só porque ela é capaz de reduzir as chances de que você pegue o covid 19. Mas é preciso lembrar que estamos entrando na época de inverno, e outras doenças podem nos acometer nessa época.

Por isso, é comum que sofremos ataques de rinite, sinusite, resfriados e afins.

E no que a água pode ajudar?

Em tudo, é a resposta mais exata.

A água tem a capacidade de hidratar o corpo humano, além de eliminar toxinas nocivas ao organismo. Dessa forma, ela contribuiu para a sua resistência e fortificação.

Além do mais, esse é um dos líquidos mais preciosos, e custa muito pouco. Por isso, o primeiro item da lista para aumentar a imunidade, obrigatoriamente precisa ser este.

2- Frutas cítricas

aumentar a imunidade

Laranja, acerola, limão, abacaxi, ameixa, amora, caju… Enfim, a lista é imensa e as possibilidades de manter seu corpo mais forte também.

Por isso, é de suma importância que você inclua as frutas cítricas na sua lista de alimentos.

Isso porque as mesmas contém vitamina C, que ajuda a manter o sistema imunológico mais forte. Além disso, a vitamina C ajuda a eliminar radicais livres, que contribuem para o envelhecimento precoce do nosso corpo.

Portanto, incluir em sua dieta estes tipos de alimentos se torna necessário para um sistema imunológico muito mais forte.

3- Cebola

A cebola, sem sombra de dúvidas, é um dos alimentos que não podem faltar na sua vida.

Além de ser um tempero essencial para dar sabor a tudo que você faz, ela também ajuda a aumentar a imunidade do seu corpo.

Isso porque o alimento possui flavonoides, um espécie de antioxidantes que também ajudam a fortalecer o sistema imunológico do seu corpo. Estes, por sua vez, ajudam na oxidação dos ácidos graxos, que podem atrapalhar a resposta de ação do tempo de defesa do seu organismo.

Além disso, a cebola também contém vitamina C, que como já foi dito, é uma vitamina essencial para o fortalecimento do organismo.

4- Gengibre

aumentar a imunidade

Outro alimento que não pode faltar na sua dieta é o gengibre. Ardido e com um aroma inconfundível, realmente ele tem uma presença marcante e que pode melhorar, e muito, a sua saúde.

O gengibre ajuda a aumentar a imunidade porque ele possui uma ação anti-inflamatória, reduzindo as chances de você contrair doenças causadas por vírus, bactérias e fungos.

Além disso, o alimento pode ser preparado de várias formas: como chá, na salada, pode ser mascado, pode ser inserido na água como aromatizante. Ou seja, existem diversas possibilidades de inseri-lo no seu dia-a-dia.

5- Alho para aumentar a imunidade

Para finalizar a lista de alimentos para aumentar a imunidade, vamos falar do alho.

Paixão de alguns, desespero de outros, ele também possui propriedades que ajudam a manter o sistema imunológico mais forte.

Isso porque o alho possui em sua composição elementos como selênio e zinco, que também são importantes para evitar as gripes, resfriados, entre outros tipos de doenças.

Por isso, mesmo que você não curta muito o gosto do alimento, o ideal é que você tente inseri-lo em sua dieta para que se mantenha livre de qualquer doença.

Cuide-se nesta quarentena

Close-up individual usando gel de limpeza para as mãos

Este é um momento delicado para todos nós. A cada dia que se passa, existem muitas incertezas em relação ao vírus, mas algumas instruções já foram dadas para que o contágio seja menor.

Por isso, além de consumir alimentos para aumentar a imunidade, fique atento à estas dicas:

  • Lave sempre as mãos com água e sabão (preferencialmente antes de completar 5 vezes do uso do álcool em gel);
  • Lave bem a região do nariz, olhos e boca, pois é por estes locais que o vírus entra;
  • Ao utilizar aparelhos os quais tem contato com muitas pessoas, como por exemplo, as máquinas de cartões de crédito, desinfete as mãos;
  • Tenha sempre com você álcool em gel ou álcool 70 comum para desinfetar as mãos;
  • Ao chegar em sua residência, desinfete sua casa com água sanitária, evitando a proliferação do vírus;
  • Evite o contato próximo, com beijos e abraços com as pessoas;
  • Fique em casa, caso seja possível;
  • Não entre em desespero, pois logo sairemos desta situação ainda mais fortes do que entramos.

Seguindo estas orientações e com uma alimentação adequada, será possível que você consiga se manter bem e saudável durante esta pandemia.

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7 passos para cuidar da saúde mental na quarentena

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A quarentena pegou a todos nós de surpresa e muitos não estão sabendo lidar com isso. Neste artigo, aprenda os 7 passos para cuidar da sua saúde mental e tentar se manter bem durante este período.

O ano de 2020 nem de longe tem sido um dos mais fáceis e cuidar da saúde mental se tornou fundamental. Desde o mês de janeiro, as pessoas tem reclamado do peso em que ele tem, e tudo parece ter ficado ainda pior a partir do mês de março.

Neste mês, o Brasil começou a registrar em seu território os primeiros casos do Covid 19. E isso assustou muitas pessoas, uma vez que a doença não possui um tratamento eficaz e já matou muitas pessoas não só no país, mas em todo mundo.

Além disso, muitas notícias são propagadas sem veracidade. Então é comum que o desespero comece a tomar conta. Contudo, cuidar da saúde mental é o primeiro passo para que você não se torne uma vítima mais fácil da doença.  E pensando nisso, separamos 7 passos para cuidar do seu psicológico na quarentena.

cuidar da saúde mental

1 – cuidar da saúde mental: Organize o ambiente em que você se encontra

É natural que nesse momento a última coisa que você queira fazer seja organizar sua casa. Até mesmo porque, você pode se encontrar em outro espaço que não seja o seu.

Mas o fato é que ficar em um ambiente desorganizado, sem limpeza e sem luz em nada vai adiantar.

Além disso, fará com que você entre em desespero. Pois ninguém aguenta permanecer por muito tempo em um ambiente fechado.

Então, o melhor a se fazer é arrastar os móveis, fazer uma boa limpeza e organizar o que precisa ser organizado.

Pense nisso como uma oportunidade de deixar tudo pronto para o momento em que você voltar à sua rotina normal.

2 – Organize suas contas

cuidar da saúde mental

Muitas pessoas costumam a comprometer a saúde mental aqui. Mas é preciso encarar os fatos: as contas não vão deixar de vir.

Porém, isso não precisa ser o fim do mundo para você ou para sua família. Muito pelo contrário, é com os pés no chão e a cabeça firme que você passará por isso.

Mas então o que fazer se você tem o salário reduzido? Como dar conta de pagar tudo?

Não, você não vai pagar tudo. Ninguém vai!

A não ser aquelas pessoas que conseguiram guardar uma reserva de emergência. Mas acredite, elas são minoria em nosso país.

Então você precisa se organizar para pagar contas emergenciais como água, luz e comida e gás.

Todo o resto pode esperar.

Lembrando que dinheiro sem saúde não é nada. Mas com saúde, é possível recuperar o prejuízo em pouco tempo.

3 – Faça respirações profundas e diárias

Você sabe qual a melhor maneira de controlar o seu corpo e sua mente?

Acertou se respondeu através da respiração.

A respiração é o elemento que controla todo o nosso organismo. Perceba que quando você está agitado, a sua respiração se torna mais ofegante. Já uma pessoa dormindo, por exemplo, tem a respiração mais leve.

Por isso, ela deve ser utilizada a seu favor, sempre.

E a melhor maneira de cuidar da saúde mental com a respiração é prestando à atenção nela.

O ideal é que nesse momento de quarentena, você comece a fazer exercícios diários de respiração pelo menos 3 vezes ao dia.

Então, escolha um local mais reservado, longe das pessoas, se possível. Sente-se de forma ereta, prestando à atenção em seu diafragma, seu peito e sua cabeça.

Depois, inspire profundamente, segure o ar por alguns segundos e expire no mesmo tempo em que segurou o ar. Repita essa ação por pelo menos, 7 vezes.

Faça este exercício durante pelo menos, 3 vezes ao dia. Isso certamente o ajudará muito.

4 – Estabeleça uma pequena rotina

É claro que nesse momento não é possível fazer muita coisa. Mas sejamos sinceros, ficar de pijama até as 11:00 da manhã não é a melhor opção.

Pode ser por alguns dias, mas com o tempo, essa rotina se torna angustiante.

Então que tal definir alguns horários para si mesmo. Horário para acordar, realizar suas principais refeições, dormir.

Isso o ajudará a sentir que está fazendo algo de útil com o seu tempo. E dessa forma, você conseguirá passar pela quarentena com mais leveza.

5- Realize exercícios em casa

Vista lateral da mulher fazendo exercícios com pesos em casa

Com a quarentena, o ideal é evitar caminhadas pelo bairro para que você não corra o risco de contrair o vírus.

Mas quem disse que não é possível realizar exercícios?

Na verdade, essa é uma tarefa mais fácil do que se imagina. Pois hoje em dia existem diversos aplicativos de celular que ajudam você a manter o seu corpo em forma.

Além disso, os exercícios físicos ajudam a manter o equilíbrio hormonal, o que evitará que você tenha crises de ansiedade ou depressão nesse período.

6 – Realize meditações

As meditações são uma ótima alternativa para quem precisa cuidar da saúde mental.

Isso porque elas ajudam a acalmar o corpo e o espírito, a manter a concentração e manter a positividade.

Por isso, elas são mais do que necessárias nessa quarentena.

E não é preciso muito, apenas 10 minutos por dia são suficientes para que você sinta os efeitos.

Além disso, é importante que você a inclua dentro da sua rotina, se tornando mais uma atividade dentro da quarentena.

7 – Evite ver muitas notícias sobre o assunto

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Esse é o assunto do momento, todos já sabem. Mas você não irá conseguir cuidar da sua saúde mental se ficar o tempo todo focado na doença.

Além disso, existem muitas especulações sobre o assunto, o que podem deixa-lo ainda mais ansioso.

Portanto, o ideal é que você tenha acesso à fontes seguras da notícia apenas 1 vez por dia.

Evite participar de grupos que só falam sobre isso, ou tentar debater questões políticas com as pessoas nesse momento.

A época agora é de se manter vivo, e não de defender seu ponto de vista.

Com esses passos, cuidar da saúde mental se tornará mais fácil.

E tenha calma, pois tudo logo irá passar. Gostou do artigo? Então curta, comente e compartilhe com os amigos!